ランニングはダイエットに効果的――そう聞いたことがある人は多いはず。でも、「ただ走れば痩せるの？」という疑問を持ったまま、なかなか継続できないという方も多いのではないでしょうか。
今回はAIに、「ダイエットに効果的なランニングのやり方」を聞いてみました。初心者でも無理なく始められて、しかも継続しやすいポイントを中心に紹介します。
ダイエット目的のランニング、どれくらい走ればいい？
ダイエット目的のランニングで大切なのは、「脂肪が燃焼し始める時間を意識すること」です。一般的に、脂肪の燃焼が始まるのは走り始めて20分以降といわれています。
つまり、最初は30分前後のランニングを目標にしてみましょう。強度は軽めでOK。息が少し上がる「会話がギリギリできる」くらいのペースが理想です。
週に何回がベスト？頻度と継続のコツ
続けやすさを考えると、最初は週2〜3回のペースがおすすめです。体を休める日も意識することで、疲労による挫折を防げます。
加えて、走る時間をルーティン化することもポイント。たとえば、朝の通勤前や夜ご飯の前など、自分のライフスタイルに合ったタイミングを見つけましょう。
朝ランと夜ラン、どっちが効果的？
結論から言うと、「どちらでもOK」。ただし、それぞれにメリットがあります。
- 朝ランのメリット：脂肪燃焼効率が高い／1日をすっきりスタートできる
- 夜ランのメリット：体が温まっていてケガしにくい／ストレス解消にも
自分が「続けられる時間帯」を選ぶことが、最も効果的です。
ランニング前後の食事と注意点
空腹状態でのランニングは脂肪燃焼に有利ですが、エネルギー不足による体調不良のリスクも。
- 朝ラン派：バナナやスポーツドリンクなど、軽めにカロリーを補給してから走る
- 夜ラン派：走った後はたんぱく質と炭水化物をバランスよく摂ることを意識しましょう。
モチベーション維持のために使えるAI＆アプリ
最近では、AIを活用したランニングサポートアプリも充実しています。たとえば、Nike Run Club（NRC）は音声コーチ機能もあり、初心者のモチベーション維持にも◎。
また、スマートウォッチと連携することで、心拍数や距離の自動記録も可能。より正確なダイエット記録がつけられます。
ダイエットに効果的なランニングを支えるアイテム紹介
ランニングを快適にするためには、シューズやウェア選びも重要です。特に、クッション性の高いデイリー用シューズは膝の負担を減らしてくれます。
まとめ｜無理なく、気持ちよく、継続できるランニングを
ダイエット目的でのランニングは、「とにかく走る」のではなく、無理のない範囲で続けられる設計にすることが大切です。
まずは週2回・30分、軽いペースでスタートしてみましょう。アプリやアイテムを活用しながら、自分のペースを見つけていくと、きっと「続けられる楽しさ」が見えてきます。
最後に｜自分の体と気持ちに寄り添って
実際に私もこのAIに聞いた内容を参考に、朝の30分ランから始めました。最初はきつかったですが、「今日は少しでもいいから走ろう」と気持ちを切り替えることで、体も心も軽くなってきた気がします。
このシリーズでは、AIの知識を借りつつ、私自身の実体験も交えて発信していきますね。
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