こんにちは！
今回は「ランニング前後に何を食べればいいのか？」について、AIと一緒に掘り下げてみました。
初心者の方にとって、走る前後の食事って意外と難しいですよね？
「走る前に食べたら気持ち悪くなりそう…」「お腹すいて力出ない…」など、私も最初は悩みました。
でも大丈夫。ポイントさえ押さえれば、パフォーマンスも回復もグンとアップしますよ💡
✅ ランニング前におすすめの食事（1～2時間前）
走る前には、消化が良くてエネルギーになるものを選ぶのがベスト！
- 🍌 バナナ
- 🍞 トースト（少量のジャムなどOK）
- 🥣 オートミール
- ☕ ブラックコーヒー（適量）
💡 コツ：脂っこいものや食べすぎは避けましょう。走っている途中に後悔するかも…（笑）
✅ ランニング直前（30分以内）の場合
- エネルギージェル
- スポーツドリンク
- 小さなバナナ半分
胃に優しく、サッとエネルギー補給できるものが◎
✅ ランニング後におすすめの食事（30分以内）
走った後のカラダは、筋肉の修復とエネルギー補給を求めてます！
- 🥚 卵
- 🍗 鶏むね肉
- 🍚 ごはん＋納豆
- 🥛 牛乳 or プロテイン
- 🥗 野菜と果物
🧠 タンパク質＋炭水化物＋ビタミン＝回復力UP！
🎯 こんな組み合わせもアリ！
- 「バナナ＋プロテインドリンク」
- 「おにぎり＋味噌汁＋サラダ」
- 「ヨーグルト＋はちみつ＋シリアル」
手軽で続けやすいメニューを見つけるのがポイントです👍
🍴 間違いやすい注意点
- ✖ 食後すぐに走る → 胃が痛くなる危険あり
- ✖ 甘い物だけ食べる → 血糖値の乱高下で逆効果
- ✖ 水分補給を忘れる → パフォーマンス低下
😋 ちょっとだけ面白ポイント
ちなみに「バナナ」は海外では「ランナーの親友」と言われるくらい人気。
ある意味、シューズの次に重要なアイテムかも！？🍌（※個人差があります笑）
📝 感想（私自身のコメント）
最初は「プロテインってムキムキな人が飲むもんでしょ…」って思ってたけど、
ラン後に飲むようになったら翌日の疲労感がかなり違いました！
バナナも重宝してるし、朝ランのときはほんと助かる。
習慣になると、自分なりの「定番食」ができてくるので、最初はいろいろ試してみるといいかも。
✨ 関連アイテム紹介
🎉 まとめ
- ラン前は軽めでエネルギーになる物を
- ラン後はたんぱく質と炭水化物で回復！
- 最初は試行錯誤OK！楽しんで食事も習慣にしよう
このシリーズ「AIに聞いてみた！ランニングのコツ」では、初心者が楽しく続けられるヒントをどんどん紹介していきます！
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