AIに聞いてみた！ランニングで起きる膝痛・足裏痛の原因と対策

ランニング

ランナーがよく抱える膝痛や足裏痛。その原因と対策をAIに聞いてみた結果を紹介。

2025.04.14

ランニングを始めてしばらくすると、多くの人が悩むのが「膝の痛み」や「足裏の痛み」。
実際、これは初心者だけでなくベテランランナーにも起こりうる問題です。

そこで今回は、AIに「なぜランニングで膝や足裏が痛くなるのか？」「どう対策すればよいのか？」を聞いてみました。これから走ろうという人にも、すでに痛みに悩んでいる人にも役立つ内容です。

まず挙げられるのが「走りすぎ」です。とくに初心者は、体が慣れる前に急に距離を伸ばすことがあります。これにより膝周りの筋肉や靭帯に過剰な負担がかかってしまうのです。

姿勢が悪かったり、着地の仕方が不自然だと、膝へのダメージが蓄積されます。
→（ストレッチの正しいやり方）

適切なランニングシューズを選んでいない場合も、膝の負担が大きくなります。

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足底筋膜炎は、足裏の筋膜に炎症が起きる症状。とくに朝、最初の一歩で激痛が走るのが特徴です。

足のアーチ（土踏まず）が崩れると、歩行やランニング時の衝撃をうまく吸収できなくなり、筋膜に負担がかかります。

走る前後には、ふくらはぎや太もも、足裏のストレッチが有効です。
また、膝周りの筋肉（特に大腿四頭筋）を鍛えると、膝の安定性が高まります。

距離を減らすだけでなく、「走る日」と「休む日」のバランスも見直しましょう。リカバリーはトレーニングの一部です。

スマホでランニングフォームを撮影してみると、思わぬ癖に気づけることも。
AIがフォームを分析してくれるアプリも登場しているので活用しましょう。

この記事を書くにあたって、自分もフォームを見直したのですが…正直びっくりしました。
「え、こんなに体傾いてる？」って（笑）
AIの指摘通り、フォームとシューズを変えただけで膝の違和感がかなり軽減されたんです。

もしあなたも「ちょっと痛いけど我慢してる…」という状態なら、この記事を参考にして、まずは原因の見直しから始めてみてください。